Alle oefeningen
BuikspierenLichaamsgewicht
Rotatie op handen en knieën
Over de oefening
Rotatie op handen en knieën is een mobiliteits- en core-oefening waarbij je op handen en knieën één hand achter je nek legt en je bovenlichaam opendraait naar het plafond. De oefening traint je schuine buikspieren (obliques) en geeft een zachte stretch in je wervelkolom. Je buikspieren en schouders werken mee als stabilisatoren. De oefening is uitstekend om je borstwervelkolom los te maken en je draaimobiliteit te verbeteren. Geschikt als warming-up of als dagelijkse mobiliteitsroutine.
Volg je vooruitgang bij rotatie op handen en knieën
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Alles wat je moet weten over core trainingEen simpele uitleg van de core-spieren, wat ze doen en hoe je ze het beste traint met isometrische, anti-rotatie- en isotone oefeningen.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.Wanneer moet je het gewicht verhogen?Verhoog het gewicht als je alle herhalingen in alle sets haalt met een goede techniek. Bekijk de methode stap voor stap, en lees wat je doet als een set mislukt.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
