Scapula-Mobilisation

Über die Übung

Scapula-Mobilisation ist eine Mobilitätsübung, bei der du die Schulterblätter aktiv durch ihren vollen Bewegungsumfang führst: hoch, runter, zusammen und auseinander. Die Übung trainiert Trapezius und Rhomboideus, während der Serratus anterior mitarbeitet. Die Bewegung öffnet den oberen Rücken und verbessert die Kontrolle über die Schulterblätter. Sie eignet sich hervorragend zum Aufwärmen vor dem Oberkörpertraining und sorgt für eine stabile Schulterblattbewegung, von der alle Drück- und Zugübungen profitieren.

So machst du Scapula-Mobilisation

1. 1Geh in die Plank-Position.
2. 2Lass den Oberkörper nach unten sinken, sodass sich die Schulterblätter vom Rücken abheben.
3. 3Drück den Oberkörper wieder hoch, sodass die Schulterblätter wieder zusammenkommen.
4. 4Mach die Übung leichter, indem du die Knie statt der Füße auf dem Boden lässt.