Scapulamobilisatie

Over de oefening

Scapulamobilisatie is een mobiliteitsoefening waarbij je je schouderbladen actief door hun volledige bewegingsuitslag beweegt: omhoog, omlaag, naar elkaar toe en uit elkaar. De oefening traint je trapezius en rhomboideus, terwijl je serratus anterior meewerkt. De beweging maakt je bovenrug los en geeft je meer controle over je schouderbladen. De oefening is uitstekend als warming-up voor training van je bovenlichaam en bouwt sterke schouderbladbewegingen op, waar je bij alle druk- en trekoefeningen profijt van hebt.

Zo doe je scapulamobilisatie

1. 1Ga in een plankpositie.
2. 2Laat je bovenlichaam zakken, zodat je schouderbladen loskomen van je rug.
3. 3Druk je bovenlichaam weer omhoog, zodat je schouderbladen samenkomen.
4. 4Maak de oefening makkelijker door je knieën op de grond te zetten in plaats van je voeten.