Scapula mobilisering

Om övningen

Scapula mobilisering är en rörlighetsövning där du aktivt rör skulderbladen genom fullt rörelseomfång: upp, ner, ihop och isär. Övningen tränar trapezius och rhomboideus, medan serratus anterior arbetar med. Rörelsen öppnar upp övre delen av ryggen och förbättrar kontrollen över skulderbladen. Övningen är utmärkt som uppvärmning inför överkroppsträning och bygger starka skulderbladsrörelser som du har nytta av i alla press- och dragövningar.

Så här gör du scapula mobilisering

1. 1Ställ dig i en plankposition.
2. 2Sänk överkroppen så att skulderbladen släpper från ryggen.
3. 3Pressa upp överkroppen igen så att skulderbladen förs ihop.
4. 4Gör övningen lättare genom att ha knäna i golvet i stället för fötterna.