Scapula mobilisering

Beskrivelse

Scapula mobilisering er en mobilitetsøvelse, hvor du aktivt bevæger skulderbladene gennem fuld bevægeudslag — op, ned, sammen og fra hinanden. Øvelsen træner trapezius og rhomboideus, mens serratus anterior arbejder med. Bevægelsen åbner op i den øvre ryg og forbedrer kontrollen af skulderbladene. Øvelsen er fremragende som opvarmning før overkrops-træning og bygger stærke skulderbladsbevægelser, der overfører til alle pres- og trækøvelser.

Instruktioner

1. 1Placér dig i en plankeposition.
2. 2Før overkroppen ned, så skulderbladene skilles fra ryggen.
3. 3Pres overkroppen op igen, så skulderbladene samles.
4. 4Gør øvelsen lettere ved at holde knæene i gulvet i stedet for fødderne.