Scapula mobilisering

Om øvelsen

Scapula mobilisering er en mobilitetsøvelse der du aktivt beveger skulderbladene gjennom fullt bevegelsesutslag: opp, ned, sammen og fra hverandre. Øvelsen trener trapezius og rhomboideus, mens serratus anterior jobber med. Bevegelsen åpner opp øvre del av ryggen og gir bedre kontroll over skulderbladene. Øvelsen er utmerket som oppvarming før overkroppstrening og bygger sterke skulderbladsbevegelser som du har nytte av i alle press- og trekkøvelser.

Slik gjør du scapula mobilisering

1. 1Plasser deg i plankestilling.
2. 2Senk overkroppen, så skulderbladene skilles fra ryggen.
3. 3Press overkroppen opp igjen, så skulderbladene samles.
4. 4Gjør øvelsen lettere ved å ha knærne i gulvet i stedet for føttene.