Scapula-Mobilisation im Liegen 2

Über die Übung

Scapula-Mobilisation im Liegen 2 ist eine Mobilitätsübung, bei der du auf dem Rücken oder dem Bauch liegst und die Schulterblätter aktiv über den vollen Bewegungsumfang bewegst. Die Übung trainiert Trapezius und Rhomboiden (rhomboideus), während der serratus anterior mitarbeitet. Die liegende Position nimmt die Schwerkraft aus der Bewegung und gibt dir genaue Kontrolle. Die Übung ist ideal zum Aufwärmen und baut ein gutes Körpergefühl rund um die Schulterblätter auf. Ein fester Bestandteil vieler Aufwärmroutinen.

So machst du Scapula-Mobilisation im Liegen 2

1. 1Leg dich auf den Bauch, der Blick geht zum Boden.
2. 2Heb den Oberkörper an, die Arme seitlich ausgestreckt.
3. 3Streck die Arme langsam nach vorn.
4. 4Führ die Arme ruhig zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Halte den Oberkörper vom Boden abgehoben und drück Hände und Ellbogen während der ganzen Bewegung nach oben.