Liggende scapulamobilisatie 2

Over de oefening

Liggende scapulamobilisatie 2 is een mobiliteitsoefening waarbij je op je rug of buik ligt en je schouderbladen actief door hun volledige bewegingsuitslag beweegt. De oefening traint je trapezius en rhomboideus, terwijl je serratus anterior meewerkt. Door de liggende positie valt het effect van de zwaartekracht weg en heb je precieze controle over de beweging. De oefening is ideaal als warming-up en maakt je bewuster van je schouderbladen. Een vaste waarde in veel warming-uproutines.

Zo doe je liggende scapulamobilisatie 2

1. 1Ga op je buik liggen en kijk naar de grond.
2. 2Til je bovenlichaam op met je armen opzij.
3. 3Strek je armen langzaam naar voren.
4. 4Breng je armen rustig terug naar de startpositie.
5. 5Houd je bovenlichaam van de grond en druk je handen en ellebogen de hele beweging omhoog.