Liggende scapula mobilisering 2

Beskrivelse

Liggende scapula mobilisering 2 er en mobilitetsøvelse, hvor du ligger på ryggen eller maven og bevæger skulderbladene aktivt gennem fuldt bevægeudslag. Øvelsen træner trapezius og rhomboideus, mens serratus anterior arbejder med. Den liggende position eliminerer tyngdens påvirkning og giver præcis kontrol over bevægelsen. Øvelsen er ideel som opvarmning og bygger god kropsbevidsthed omkring skulderbladene. Et fast indslag i mange opvarmningsrutiner.

Instruktioner

1. 1Læg dig på maven med blikket ned mod gulvet.
2. 2Løft overkroppen med armene ud til siden.
3. 3Stræk langsomt armene frem.
4. 4Før armene stille tilbage til startposition.
5. 5Hold overkroppen op fra gulvet, og hold hænder og albuer trykket opad under hele bevægelsen.