Liggande scapula mobilisering 2

Om övningen

Liggande scapula mobilisering 2 är en rörlighetsövning där du ligger på rygg eller mage och aktivt rör skulderbladen genom fullt rörelseomfång. Övningen tränar trapezius och rhomboideus, medan serratus anterior arbetar med. Det liggande läget tar bort tyngdkraftens påverkan och ger precis kontroll över rörelsen. Övningen är perfekt som uppvärmning och bygger god kroppsmedvetenhet kring skulderbladen. Ett självklart inslag i många uppvärmningsrutiner.

Så här gör du liggande scapula mobilisering 2

1. 1Lägg dig på mage med blicken ner mot golvet.
2. 2Lyft överkroppen med armarna ut åt sidorna.
3. 3Sträck långsamt armarna framåt.
4. 4För lugnt tillbaka armarna till startpositionen.
5. 5Håll överkroppen lyft från golvet och håll händer och armbågar pressade uppåt under hela rörelsen.