Sitzendes Wadenheben

Über die Übung

Seated calf raise ist eine Isolationsübung, bei der du mit einem Gewicht auf den Oberschenkeln sitzt und dich auf die Zehenspitzen drückst. Durch die sitzende Position mit gebeugten Knien liegt der Fokus auf dem Soleus, der unter dem Wadenmuskel (gastrocnemius) liegt. Die Übung ist ideal, um Volumen und Kraft in der tiefen Unterschenkelmuskulatur aufzubauen, und ergibt zusammen mit stehenden Calf Raises ein vollständiges Wadentraining. Ein guter Abschluss für jedes Beintraining.

So machst du Sitzendes Wadenheben

1. 1Stell den Vorfuß auf die Platte.
2. 2Senk die Fersen so weit wie möglich Richtung Boden.
3. 3Drück die Fersen so weit wie möglich nach oben, als würdest du dich auf die Zehenspitzen stellen.
4. 4Führ die Übung eher langsam und kontrolliert aus.