Zittend kuitheffen

Over de oefening

Seated calf raise is een isolatieoefening waarbij je zit met een gewicht op je dijen en je jezelf omhoog drukt op je tenen. Door de zittende positie met gebogen knieën richt je je op de soleus, de spier die onder je kuitspier (gastrocnemius) ligt. De oefening is ideaal om volume en kracht op te bouwen in de diepe spieren van je onderbeen, en samen met staande calf raises train je je kuiten volledig. Uitstekend als finishing-oefening in een beenschema.

Zo doe je zittend kuitheffen

1. 1Zet je voorvoeten op de plaat.
2. 2Laat je hielen zo ver mogelijk zakken richting de grond.
3. 3Druk je hielen zo hoog mogelijk omhoog, alsof je op je tenen gaat staan.
4. 4Doe de oefening vrij langzaam en gecontroleerd.