Sissy Squats

Über die Übung

Sissy squats sind eine Übung mit Fokus auf den Quadrizeps, bei der du den Oberkörper nach hinten lehnst und nur in den Knien beugst, während die Hüfte gestreckt bleibt. Die Bewegung isoliert die Oberschenkelvorderseite (quadriceps) und sorgt dort für eine sehr intensive Dehnung und Kontraktion. Oberschenkelrückseite und Hüftbeuger arbeiten als Stabilisatoren mit, um den Körper in der typischen schrägen Linie zu halten. Die Übung ist dafür bekannt, kräftige und definierte Oberschenkel aufzubauen, und lässt sich mit dem eigenen Körpergewicht oder mit zusätzlichem Widerstand ausführen.

So machst du Sissy Squats

1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße zusammen.
2. 2Schieb die Knie weit nach vorn, während du nach unten gehst, sodass sie einen großen Weg zurücklegen.
3. 3Du darfst die Knie so weit nach vorn bringen, dass sich die Fersen heben und du auf den Zehen stehst.
4. 4Drück dich wieder hoch in die Ausgangsposition.
5. 5Halte dich bei Bedarf an einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten.