Sissy Squats

Over de oefening

Sissy squats zijn een oefening gericht op je quadriceps, waarbij je je bovenlichaam naar achteren laat leunen en alleen in je knieën buigt, terwijl je je heupen gestrekt houdt. De beweging isoleert de voorkant van je dijen (quadriceps) en geeft daar een heel intense stretch en samentrekking. Je hamstrings en heupbuigers werken mee als stabilisatoren om je lichaam in de kenmerkende schuine lijn te houden. De oefening staat erom bekend dat hij sterke en goed gedefinieerde dijen opbouwt, en je kunt hem doen met je eigen lichaamsgewicht of met extra weerstand.

Zo doe je sissy squats

1. 1Sta rechtop met je voeten tegen elkaar.
2. 2Breng je knieën flink naar voren terwijl je doorzakt, zodat je knieën een groot stuk naar voren bewegen.
3. 3Je mag je knieën zo ver naar voren brengen dat je hielen loskomen en je op je tenen staat.
4. 4Druk je weer omhoog naar de startpositie.
5. 5Houd je eventueel vast aan een stoel voor je balans.