Sissy Squats

Beskrivelse

Sissy squats er en quadriceps-fokuseret øvelse, hvor du læner overkroppen bagud og bøjer kun i knæene, mens hoften holdes strakt. Bevægelsen isolerer forlårene (quadriceps) og giver et meget intenst stræk og kontraktion i området. Baglår og hoftebøjere arbejder med som stabilisatorer for at holde kroppen i den karakteristiske skrå linje. Øvelsen er kendt for at bygge stærke og veldefinerede forlår og kan udføres med kropsvægt eller med ekstra modstand.

Instruktioner

1. 1Stå oprejst med fødderne samlet.
2. 2Før knæene godt frem, mens du bøjer dig ned, så du får en stor knævandring.
3. 3Du må gerne komme så langt frem med knæene, at du løfter hælene og står på tæerne.
4. 4Pres dig op igen til startposition.
5. 5Hold eventuelt på en stol for balance.