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RückenKörpergewicht
TRX 1-Arm Row
Über die Übung
TRX 1-arm row ist eine einseitige Row mit dem eigenen Körpergewicht, bei der du unter einem TRX-Band hängst und die Brust mit einem Arm zur Hand ziehst. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) und den Rhomboideus intensiv. Der Bizeps arbeitet als Helfer mit, und die Bauchmuskeln werden aktiviert, um der Rotation entgegenzuwirken. Die einseitige Ausführung baut Kraft, Symmetrie und eine starke Core-Stabilität auf. Hervorragend für funktionelles Rückentraining und mit TRX-Bändern überall machbar.
So machst du TRX 1-Arm Row
- 1Greif das TRX mit einem Arm.
- 2Dreh den Körper zur anderen Seite auf.
- 3Zieh dich hoch, indem du den Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.
- 4Senk dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 5Mach die Übung schwerer, indem du mit den Füßen weiter nach vorn gehst und so waagerechter stehst.
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Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.Progressive Überlastung: So machst du FortschritteProgressive Überlastung heißt, dass das Training nach und nach schwerer wird. So helfen dir mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen dabei, stärker zu werden.
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