Alle oefeningen
RugLichaamsgewicht
TRX 1-Arm Row
Over de oefening
TRX 1-arm row is een row voor één arm met je eigen lichaamsgewicht, waarbij je onder een TRX-band hangt en je borst met één arm naar je hand trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus intensief. Je biceps werkt mee, en je buikspieren worden geactiveerd om rotatie tegen te gaan. Doordat je met één arm werkt, bouw je kracht, symmetrie en sterke core-stabiliteit op. Uitstekend voor functionele rugtraining, en je kunt hem overal doen met TRX-banden.
Zo doe je TRX 1-arm row
- 1Pak de TRX met één arm vast.
- 2Draai je lichaam open naar de andere kant.
- 3Trek jezelf omhoog door je elleboog naar je lichaam te brengen.
- 4Laat je gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- 5Maak de oefening zwaarder door verder naar voren te stappen, zodat je horizontaler staat.
Volg je vooruitgang bij TRX 1-arm row
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.Progressieve overbelasting: zo blijf je vooruitgaanProgressieve overbelasting (progressive overload) betekent dat je training geleidelijk zwaarder wordt. Zie hoe meer gewicht of meer herhalingen je sterker maken.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
