Alle Übungen
BauchKörpergewicht
TRX Roll Out
Über die Übung
TRX roll out ist eine effektive Körpergewichtsübung, die die Bauchmuskeln (rectus abdominis) und die tiefe Rumpfmuskulatur (transversus abdominis) intensiv trainiert. Schultern und Rücken (latissimus dorsi) arbeiten während der gesamten Bewegung als Stabilisatoren mit. Die Übung baut eine starke Core-Kontrolle und Oberkörperstabilität auf, indem sie den Körper in einer offenen Kette fordert. Du hältst die TRX-Griffe, führst die Arme in kontrolliertem Tempo vor dem Körper nach vorn und ziehst dich dann zurück in die Ausgangsposition.
So machst du TRX Roll Out
- 1Starte in einer Push-up-Position und halte dabei das TRX fest.
- 2Streck die Arme langsam über den Kopf, während du den Bauch anspannst und die Hüfte nach vorn schiebst.
- 3Spür eine gute Dehnung im Bauch. Wenn du sie nicht spürst, konzentrier dich darauf, die Hüfte weiter nach vorn zu schieben.
- 4Kehr in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme zurückziehst.
- 5Mach die Übung schwerer, indem du mit den Füßen weiter nach hinten gehst und so mehr Schwerkraft gegen dich arbeitet.
Verfolge deinen Fortschritt bei TRX Roll Out
Erstelle ein kostenloses Profil, um deine Übungen zu tracken.
Kostenlos startenArtikel über Training
Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.Wie viele Sätze und Wiederholungen solltest du pro Übung machen?Kraft: 1–8 Wiederholungen. Muskeln: 5–12. Ausdauer: 12–20. Hier siehst du, welcher Bereich zu deinem Ziel passt und wie viele Sätze du machen solltest.
Mehr Artikel über übungen und muskelgruppenÄhnliche Übungen für bauch
Bereit, es auszuprobieren?
Lade die App und starte ganz kostenlos mit BodySmart. Keine Kreditkarte, kein Vertrag.
