TRX Roll Out

Beskrivelse

TRX roll out er en effektiv kropsvægtsøvelse, der træner mavemusklerne (rectus abdominis) og den dybe kropskerne (transversus abdominis) intensivt. Skuldre og ryg (latissimus dorsi) arbejder med som stabilisatorer gennem hele bevægelsen. Øvelsen bygger stærk core-kontrol og overkropsstabilitet ved at udfordre kroppen i en åben kæde-position. Du holder TRX-håndtagene og ruller armene frem foran kroppen i et kontrolleret tempo, hvorefter du trækker dig tilbage til startposition.

Instruktioner

1. 1Start i en push-up-position med fat om TRX'en.
2. 2Stræk langsomt armene op over hovedet, mens du spænder op i maven og fører hoften frem.
3. 3Mærk et godt stræk i maven – fokusér på at føre hoften frem hvis du ikke mærker strækket.
4. 4Kom tilbage til startposition ved at trække armene tilbage.
5. 5Gør øvelsen hårdere ved at træde tilbage og dermed have mere tyngdekraft imod dig.