TRX Roll Out

Om övningen

TRX roll out är en effektiv kroppsviktsövning som tränar magmusklerna (rectus abdominis) och den djupa bålmuskulaturen (transversus abdominis) intensivt. Axlarna och ryggen (latissimus dorsi) arbetar med som stabilisatorer genom hela rörelsen. Övningen bygger stark core-kontroll och stabilitet i överkroppen genom att utmana kroppen i en öppen kedja. Du håller i TRX-handtagen och för armarna framåt framför kroppen i ett kontrollerat tempo, och sedan drar du dig tillbaka till startpositionen.

Så här gör du TRX roll out

1. 1Börja i en push-up-position med grepp om TRX:en.
2. 2Sträck långsamt armarna upp över huvudet medan du spänner magen och för höften framåt.
3. 3Känn en ordentlig stretch i magen – fokusera på att föra höften framåt om du inte känner stretchen.
4. 4Kom tillbaka till startpositionen genom att dra tillbaka armarna.
5. 5Gör övningen tyngre genom att kliva bakåt så att du har mer av tyngdkraften emot dig.