TRX Roll Out

Over de oefening

TRX roll out is een effectieve oefening met je eigen lichaamsgewicht die je buikspieren (rectus abdominis) en je diepe rompspieren (transversus abdominis) intensief traint. Je schouders en rug (latissimus dorsi) werken de hele beweging mee als stabilisatoren. De oefening bouwt sterke core-controle en stabiliteit in je bovenlichaam op door je lichaam uit te dagen in een open-ketenpositie. Je houdt de TRX-handgrepen vast en rolt je armen in een gecontroleerd tempo naar voren, waarna je jezelf terugtrekt naar de startpositie.

Zo doe je TRX roll out

1. 1Begin in een push-up-positie met de TRX in je handen.
2. 2Strek je armen langzaam boven je hoofd, terwijl je je buik aanspant en je heupen naar voren brengt.
3. 3Voel een goede stretch in je buik. Voel je de stretch niet, focus dan op het naar voren brengen van je heupen.
4. 4Kom terug naar de startpositie door je armen terug te trekken.
5. 5Maak de oefening zwaarder door naar achteren te stappen, zodat je meer zwaartekracht tegen je hebt.