Pull-ups met weerstandsband
In de BodySmart-app heet de oefening “Band Assisted Pull Up”.
Over de oefening
De band assisted pull up is een pull up-variant waarbij een weerstandsband om de stang en onder je voeten of knie zit, zodat een deel van je lichaamsgewicht wordt opgevangen. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en biceps. Je rhomboideus, trapezius en buikspieren werken mee als stabilisatoren. De band helpt het meest onderin de beweging, waar het het zwaarst is, en minder bovenin. Een prima stap richting de volledige pull up.
Zo doe je pull-ups met weerstandsband
- 1Leg de weerstandsband over de stang en trek het ene uiteinde door het andere, zodat hij vastzit.
- 2Pak de stang vast met je handpalmen van je af, iets breder dan je schouders.
- 3Zet een voet of een knie in de band en hang met gestrekte armen.
- 4Span je buik aan en trek je ellebogen naar je heupen tot je kin boven de stang is.
- 5Laat jezelf gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn.
Volg je vooruitgang bij pull-ups met weerstandsband
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij pull-ups met weerstandsband
De band is te sterk
Kies de lichtste band waarmee je 5 tot 8 goede herhalingen kunt doen. Een te sterke band doet het werk voor je.
De band schiet je omhoog
Laat jezelf langzaam zakken, zodat de band je onderin niet weer omhoog schiet. Begin elke trek stil hangend.
Halve herhalingen
Strek je armen onderin en trek tot je kin boven de stang is.
Je blijft bij dezelfde band
Stap over op een lichtere band zodra je 8 tot 10 goede herhalingen kunt doen. Het doel is de band helemaal kwijt te raken.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
