Lat pulldown met één arm

Over de oefening

De 1-arm cable pulldown is een eenzijdige rugoefening waarbij je een kabelhandvat met één arm tegelijk naar beneden trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) intensief en laat je precies op elke kant focussen. Je biceps en rhomboideus helpen mee. Door de eenzijdige uitvoering bouw je kracht en symmetrie op, en je krijgt een groter bewegingsbereik dan met de versie met twee handen. Ideaal voor een brede, gedefinieerde rug.

Zo doe je lat pulldown met één arm

1. 1Stel de kabel hoog in.
2. 2Trek je met je rechterarm, zet dan je linkervoet voor om je balans te houden.
3. 3Begin met je arm gestrekt boven je hoofd.
4. 4Breng je elleboog naar je lichaam en trek het handvat naar beneden.
5. 5Breng je arm terug naar de startpositie boven je hoofd.