Alle oefeningen
RugWeerstandsbanden
Roeien met weerstandsband
In de BodySmart-app heet de oefening “Band Bend Over Row”.
Over de oefening
De band bend over row is een rugoefening met een weerstandsband, waarbij je voorovergebogen staat en de band naar je buik trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus met een oplopende weerstand. Je biceps en trapezius helpen mee. De weerstand van de band neemt de hele beweging door toe, wat ideaal is voor thuistraining of als warming-up. De oefening is uitstekend om kracht en breedte in je rug op te bouwen zonder zware gewichten.
Zo doe je roeien met weerstandsband
- 1Ga met beide voeten op het midden van de band staan.
- 2Houd beide uiteinden van de band vast.
- 3Buig vanuit je heupen, zodat je borst naar beneden wijst.
- 4Trek je ellebogen omhoog naar je lichaam.
- 5Strek je armen weer.
- 6Houd je heupen de hele beweging in dezelfde positie, zodat je borst naar beneden blijft wijzen.
Volg je vooruitgang bij roeien met weerstandsband
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.Trainen en oefeningen met weerstandsbandenLeer alles over weerstandsbanden: het verschil tussen de soorten, hoe de weerstand werkt en welke oefeningen je hele lichaam trainen. Perfect voor thuistraining en op reis.Hoeveel sets heeft elke spiergroep nodig?Beginners kunnen starten met 6–10 sets per week voor de grote spiergroepen. Bekijk het advies per niveau en leer hoe je de sets over de week verdeelt.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
