Roeien aan de kabel met één arm

Over de oefening

De 1-arm cable row is een eenzijdige rugoefening waarbij je zittend of staand een kabelhandvat met één arm tegelijk naar je buik trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus precies aan elke kant. Je biceps helpt mee en je buikspieren worden geactiveerd om rotatie tegen te gaan. Door de eenzijdige uitvoering bouw je kracht en symmetrie op, en je krijgt een groter bewegingsbereik dan met de versie met twee handen.

Zo doe je roeien aan de kabel met één arm

1. 1Pak het handvat met één hand vast en ga op het bankje zitten.
2. 2Schuif iets naar achteren, zodat je knie licht gebogen is.
3. 3Span je buik aan en houd je borst vooruit.
4. 4Breng je elleboog naar je heup en ga terug naar de startpositie.
5. 5Leun niet achterover met je lichaam. Je borst wijst de hele beweging dezelfde kant op.