Alle oefeningen
RugWeerstandsbanden
Band 1 Arm Row
Over de oefening
De band 1 arm row is een eenzijdige rugoefening met een weerstandsband, waarbij je de band met één arm tegelijk naar achteren trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus precies aan elke kant. Je biceps helpt mee. Door de eenzijdige uitvoering bouw je kracht en symmetrie op en krijg je een groter bewegingsbereik. Geschikt voor thuistraining of als aanvulling op rugoefeningen met gewicht.
Zo doe je band 1 arm row
- 1Maak de band vast aan iets stevigs, bijvoorbeeld een deurklink.
- 2Houd de band vast met één arm en zet je andere voet naar voren voor een goede balans.
- 3Trek je elleboog naar je lichaam.
- 4Strek je arm weer naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij band 1 arm row
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.Trainen en oefeningen met weerstandsbandenLeer alles over weerstandsbanden: het verschil tussen de soorten, hoe de weerstand werkt en welke oefeningen je hele lichaam trainen. Perfect voor thuistraining en op reis.Hoeveel sets heeft elke spiergroep nodig?Beginners kunnen starten met 6–10 sets per week voor de grote spiergroepen. Bekijk het advies per niveau en leer hoe je de sets over de week verdeelt.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor rug
Roeien aan de kabel met één arm
Rug
Lat pulldown met één arm
Rug
BW Renegade Row
RugLichaamsgewicht
Band 1 arm bend over rows
RugWeerstandsbanden
Pull-ups met weerstandsband
Rug
Roeien met weerstandsband
RugWeerstandsbanden
Band Upright Row
SchoudersWeerstandsbanden
Face pulls met weerstandsband
SchoudersWeerstandsbanden
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
