Alle oefeningen
RugWeerstandsbanden
Band 1 arm bend over rows
Over de oefening
Band 1 arm bend over rows zijn een eenzijdige rugoefening waarbij je voorovergebogen staat en een weerstandsband met één arm naar je buik trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus precies aan elke kant. Je biceps helpt mee. De weerstand van de band neemt de hele beweging door toe. Door de eenzijdige uitvoering bouw je kracht en symmetrie op, en de oefening is ideaal voor thuistraining.
Zo doe je band 1 arm bend over rows
- 1Ga met één voet op het midden van de band staan.
- 2Pak beide uiteinden van de band vast met één hand.
- 3Buig goed vanuit je heupen, zodat je borst naar de grond wijst.
- 4Trek je elleboog omhoog naar je lichaam.
- 5Strek je arm weer naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij band 1 arm bend over rows
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.Trainen en oefeningen met weerstandsbandenLeer alles over weerstandsbanden: het verschil tussen de soorten, hoe de weerstand werkt en welke oefeningen je hele lichaam trainen. Perfect voor thuistraining en op reis.Opwarmsets: zo warm je op voor zware setsLeer opwarmen met lichte sets van lege stang tot werkgewicht, zie welke oefeningen ze nodig hebben en waarom ze niet meetellen in je trainingsvolume.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
