Naar de inhoud
Aan de slag

Rondes op tijd voor beginners

Rondes op tijd met lichaamsgewichtoefeningen.

1weken
1dagen/week
Beginner
Thuis
Start het schema
Rondes op tijd voor beginners
1 week
1 trainingsdag per week
Beginner

Schemaoverzicht

Trainingsdagen

Dag1

Workout

5 oefeningen · 25 sets

Start het schema

Over het schema

Rondes op tijd voor beginners is een workout met je eigen lichaamsgewicht waarin je vijf rondes in je eigen tempo afwerkt, helemaal zonder materiaal. Door de opzet kun je je richten op het afmaken van de rondes in plaats van op zware gewichten, wat er een vriendelijke kennismaking met intervaltraining van maakt.

Elke ronde bevat air squats, inch worm, reverse lunges, assisted dips en knee tucks. De oefeningen dekken benen, billen, borst, armen en core, zodat je een complete full body training krijgt met alleen je eigen lichaamsgewicht. Gemaakt voor beginners die stap voor stap een basisconditie willen opbouwen.

Veelgestelde vragen

Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
Rondes op tijd voor beginners is opgebouwd rond 1 trainingsdag per week. Het schema laat ruimte voor herstel tussen de trainingsdagen, want rust is een belangrijk deel van je vooruitgang. Regelmatig trainen en geplande rustdagen geven je lichaam een betere kans om zich aan te passen.
Voor wie is het schema geschikt?
Rondes op tijd voor beginners past bij je als je een concreet trainingsschema wilt volgen in plaats van elke keer te improviseren. Het schema is iets voor jou als je meer structuur, een beter overzicht en een duidelijk plan voor je training wilt.
Hoe lang duurt Rondes op tijd voor beginners?
Rondes op tijd voor beginners duurt 1 week. Zo heb je de tijd om aan je techniek te werken, een vaste trainingsroutine op te bouwen en je vooruitgang over een langere periode te volgen.
Hoe zorgt het schema voor progressie?
Rondes op tijd voor beginners zorgt voor progressie door je een vaste structuur te geven, waarin je stap voor stap beter wordt. Dat kan met meer gewicht, meer herhalingen, betere controle of door je trainingen steeds stabieler af te werken.
Hoe begin ik met het schema?
Je begint met Rondes op tijd voor beginners door een gratis account aan te maken bij BodySmart. Zodra je account klaar is, open je het schema in de app, volg je de trainingsdagen en sla je onderweg je vooruitgang op. Maak een account aan en start het schema.

Klaar om het te proberen?

Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.

App Store Google Play