Assisted Dips

Over de oefening

Assisted dips zijn een dips-variant waarbij een weerstandsband, een machine of je voeten op de grond een deel van je lichaamsgewicht overnemen. De oefening traint je triceps, borst (pectoralis major) en de voorkant van je schouder intensief. Je buikspieren werken mee als stabilisatoren. Omdat je de hulp kunt aanpassen, is de oefening ideaal als je toewerkt naar de volledige dip. Prima om kracht in je bovenlichaam op te bouwen en een goede dip-techniek te leren.

Zo doe je assisted dips

1. 1Zoek thuis iets op een geschikte hoogte, zoals een salontafel of de rand van de bank.
2. 2Zet je handen stevig op de rand en zet je voeten naar voren.
3. 3Buig je ellebogen en laat je billen en lichaam zakken.
4. 4Druk jezelf weer omhoog naar de startpositie.
5. 5Maak de oefening makkelijker door je knieën te buigen als je je lichaam laat zakken.