Hopp til innholdet
Kom i gang
← Tilbake til bloggen

Badstue etter trening: hva det gjør, og hva det ikke gjør

Badstue etter trening er fint hvis du liker det. Det bygger ikke muskler, bremser dem heller ikke, og det du mister i varmen, er vann.

Morten Skrevet av Morten

Er det lurt å gå i badstua etter trening? Ja, hvis du liker det. Badstue etter trening ser ikke ut til å skade fremgangen din, men det er heller ingenting som viser at den gjør deg sterkere. Studiene av restitusjon er få, små og peker i hver sin retning. Og det vekten viser mindre etterpå, er vann. Det kommer tilbake når du drikker.

Badstue er altså ikke et hemmelig verktøy, og det er heller ikke bortkastet tid. Det er varme som føles godt, og det er en fin grunn i seg selv.

Her får du vite hva studiene viser om badstue og restitusjon, hvordan badstue skiller seg fra et isbad, hvor mye vann du svetter ut, hva den store finske studien fant, og hvordan du går i badstua på en fornuftig måte.

Hjelper badstue på restitusjonen?

Kanskje litt. Kanskje ikke i det hele tatt. En samlet gjennomgang fra 2025 så på varme etter trening, altså badstue eller et varmt bad. Forskerne fant 14 studier med til sammen 194 deltakere. Det er ikke mange mennesker. Av de ni studiene som målte hvor raskt prestasjonen kom tilbake etter én enkelt økt, fant fire ingen effekt, fire en fordel, og én fant en ulempe.

Forfatterne vurderte kvaliteten som lav til moderat og skrev selv at det ikke er mulig å trekke endelige konklusjoner. Den ærlige statusen er at dokumentasjonen er tynn og peker i forskjellige retninger.

Legg også merke til hva "badstue" dekker over. Treningsstudien du møter lenger ned, brukte infrarød badstue på 50 grader. En finsk badstue ligger typisk på 80 til 90 grader. Det er ikke den samme opplevelsen for kroppen, så resultatene kan ikke uten videre overføres fra den ene til den andre.

Mindre stølhet er ikke mer fremgang

La oss si at badstua får deg til å føle deg litt mindre støl dagen etter. Det er deilig. Men det er ikke det samme som at treningen virket bedre.

Stølhet forteller at muskelen har gjort noe den ikke var vant til. Den forteller ikke om muskelen blir større eller sterkere. Det har vi skrevet en hel artikkel om, stølhet etter trening, og poenget gjelder også her: Er du mindre støl etter badstua, så nyt det. Men se i loggboka om du løfter mer enn for en måned siden. Det er der fremgangen står.

Er du støl og trett uke etter uke, og står vektene samtidig stille, er svaret sjelden mer varme. Oftere er det at du gjør mer enn du klarer å komme deg etter. Da er en ukes deload et bedre sted å starte.

Badstue eller isbad etter styrketrening?

Her er det en reell forskjell. Et kaldt bad rett etter styrketrening kan bremse muskelveksten litt. Effekten er liten, men den peker i feil retning, og derfor anbefaler vi å legge det kalde badet til en annen dag. Det kan du lese mer om i artikkelen om isbad etter trening.

Badstue har ikke den bekymringen, så vidt vi vet i dag. En studie fra 2025 fulgte 40 kvinnelige lagidrettsutøvere i seks uker med styrke- og hopptrening to til tre ganger i uka. Halvparten satt 10 minutter i infrarød badstue på 50 grader etter treningen, tre ganger i uka. Begge gruppene ble bedre og fikk større muskler, og badstua gjorde ingen forskjell på muskelveksten, verken opp eller ned. Badstuegruppen ble til gjengjeld bedre i et hopp med ekstra vekt.

Det er én studie, og det var infrarød badstue. Så vi kan ikke si at badstue bygger muskler. Vi kan si at den studien som har målt det, ikke fant noen skade på muskelveksten. Liker du både varme og kulde, så ta badstua etter treningen, og spar det kalde badet til en dag uten styrketrening.

Hvor mye vann svetter du ut?

En del, hvis du blir lenge. I en studie fra 2021 satt 30 unge, aktive menn som var vant til badstue, fire runder à 12 minutter ved 90 til 91 grader, med pauser mellom. Hele forløpet varte 72 minutter, hvorav 48 minutter i badstua, og de drakk ingenting underveis. Etterpå veide de i gjennomsnitt 1,5 kg mindre, og forskerne forklarte det særlig med vann som forsvant med svetten og pusten.

Det var en lang og varm økt uten vann, så tallet er ingen regel for ditt kvarter i badstua. Men det viser to ting.

Den første: Det du har mistet i badstua, er vann, ikke fett. Det kommer tilbake så snart du drikker, akkurat som de andre svingningene vi forklarer i hvorfor vekten svinger. Vil du ned i fett, er det fortsatt et kaloriunderskudd over tid som gjør jobben.

Den andre: Du har allerede svettet under treningen, og badstua gir mer væsketap. Drikk vann før og etter badstua, særlig hvis du har trent hardt eller lenge.

Lever man lenger av å gå i badstue?

Det har mange hørt. Den korte versjonen er at det er en sammenheng i en stor finsk studie, men at studien ikke kan vise at badstua er årsaken.

Studien fulgte 2 315 finske menn på 42 til 60 år i en median på 20,7 år. Av dem som gikk i badstue én gang i uka, døde 49,1 % i perioden. Av dem som gikk to til tre ganger, var det 37,8 %, og av dem som gikk fire til sju ganger, 30,8 %. Også etter at forskerne hadde tatt hensyn til kjente risikofaktorer for hjertet, hang flere badstuebesøk sammen med lavere dødelighet.

Men det er en observasjonsstudie. Forskerne spurte bare om badstuevanene én gang, ved starten, og de skrev selv at det kan være forskjeller mellom gruppene som de ikke har fanget opp. Det var bare menn, bare i én region og bare finsk badstue. Kanskje er de mennene som har tid og helse til badstue fire ganger i uka, også annerledes på andre måter. Studien viser en sammenheng. Den viser ikke at badstue får deg til å leve lenger.

Slik går du i badstua etter trening

De fleste friske voksne tåler badstue fint, men varmen gjør noe med kroppen. Den utvider blodårene, og blodtrykket faller mens du sitter der. Er du ikke vant til det, så start med rundt 5 minutter, og sett deg på den nederste benken. Blir du svimmel, får du trykk for brystet, eller føles varmen ubehagelig, så gå ut. Drikk vann før og etter, og la alkoholen bli igjen utenfor: En gjennomgang av badstue og helse konkluderte med at alkohol i badstua øker risikoen for for lavt blodtrykk, forstyrrelser i hjerterytmen og plutselig død, og at det bør unngås. Har du feber, så hopp over badstua den dagen. Og har du en hjertesykdom, et høyt blodtrykk som ikke er regulert, lavt blodtrykk eller en pacemaker, eller er du gravid, så spør legen eller jordmora di før du starter.

Vil du vite mer om hva alkohol koster for treningen generelt, så les alkohol og trening.

Hva så med ...

... badstue på en hviledag? Det er helt greit. Det er ingenting som sier at badstua må ligge rett etter treningen for å være verdt å ta.

... badstue for å gå ned i vekt? Vekten går ned fordi du svetter. Den går opp igjen når du drikker. Det er ikke fett, og det er ikke en vektnedgang.

... dampbad eller infrarød badstue? Rådene om vann og om å starte forsiktig gjelder også her. Studiene over brukte forskjellige typer varme, og det er en av grunnene til at de er vanskelige å sammenligne.

Oppsummering

  • Studiene av badstue og restitusjon er få, små og sprikende. Det finnes ingen solid evidens for at badstue gjør deg raskere klar til neste økt.
  • En studie fant ingen forskjell i muskelvekst med badstue etter trening. Et kaldt bad rett etter styrketrening kan derimot bremse den litt.
  • Det du mister i badstua, er vann. Drikk før og etter.
  • Den store finske studien viser en sammenheng mellom badstue og lavere dødelighet hos menn, ikke at badstue er årsaken.
  • Start forsiktig, ikke drikk alkohol i badstua, og spør legen først hvis du har en hjertesykdom eller er gravid.

Les også

Kilder

Lignende artikler