Helse og restitusjon

Styrketrening etter 40 og i overgangsalderen, humør, restitusjon og gode vaner. Trening for et sunnere og lengre liv.

16 artikler

Slik avslører du fitness-myter på sosiale medier

Frederik

Åtte spørsmål som avslører de fleste fitness-myter: hvem tjener på det, er det merket som reklame, én studie eller mange, og lover det for mye?

Pulsklokke og HRV: bør du trene etter klokka di?

Andrea

Klokka di måler puls godt og kalorier dårlig. HRV gir mening som et gjennomsnitt over en uke, ikke som en dom over én morgen. Programmet bestemmer fortsatt.

Badstue etter trening: hva det gjør, og hva det ikke gjør

Morten

Badstue etter trening er fint hvis du liker det. Det bygger ikke muskler, bremser dem heller ikke, og det du mister i varmen, er vann.

Hvor mange skritt om dagen?

Andrea

10 000 skritt er ikke magisk. I en stor studie flater gevinsten ut ved 6 000 til 8 000 skritt etter 60 og 8 000 til 10 000 før. Her er hva tallene viser.

Hvor mye mosjon trenger du i uken?

Morten

150–300 minutter moderat aktivitet i uken, styrketrening minst to dager og mindre stillesitting. Slik kan du følge de norske rådene.

Isbad og vinterbading etter trening: hjelper det?

Morten

Kulde kan dempe stølhet, men et isbad rett etter styrketrening kan bremse muskelveksten. Vil du ha muskler, så bad en annen dag eller flere timer senere.

Styrketrening og sterke knokler: slik belaster du dem riktig

Frederik

Knokler reagerer på belastning. I studiene har tung styrketrening bevart eller økt bentettheten. Her er hva som virker, og hvordan du starter.

Styrketrening etter 40: det er ikke for sent

Frederik

Nei, det er ikke for sent. Muskler og styrke svinner med alderen, men de kommer tilbake med trening, også i høy alder. Slik starter du etter 40.

Styrketrening og levealder: hva studiene faktisk viser

Morten

Sterke mennesker og folk som styrketrener, har lavere dødelighet i store studier. Her er tallene, hvor lite som skal til, og hva de ikke kan bevise.

Styrketrening i overgangsalderen: derfor bør det være tungt

Andrea

Rundt overgangsalderen mister kroppen bein og muskel raskere. Tung styrketrening gjør mest for begge deler. Her er studiene, og hvor du starter.

Trening og humør: hva studiene viser, og hvordan du bruker det

Frederik

Trening henger sammen med bedre humør og færre depressive symptomer, også styrketrening. Her er studiene, og hvordan du bruker det på en dårlig dag.

Trening og menstruasjonssyklus: bør du trene etter syklusen din?

Andrea

Studiene finner små og usikre forskjeller i styrke gjennom syklusen. Tren etter programmet ditt, og juster en tung dag etter hvordan du har det.

Slik bygger du en treningsvane

Andrea

En vane tar ofte rundt to måneder, og én økt du hopper over, nullstiller ingenting. Slik får du en fast treningsvane med et tidspunkt, en plan og en rolig start.

Legger du på deg i overgangsalderen? Dette sier studiene

Andrea

Overgangsalderen gir ikke i seg selv flere kilo, men fettet flytter seg mot magen. Her er hva studiene viser, og hva som fortsatt avgjør vekta di.

Stølhet etter trening: er det et tegn på fremgang?

Morten

Nei. Stølhet og pump forteller ikke om treningen virket. Stølhet kommer av nytt arbeid og avtar av seg selv. Fremgangen står i loggboka di, ikke i lårene dine.

Tøying – Hjelper det å tøye ut?

Morten

Lær hva tøying egentlig gjør: forebygger det skader, demper det DOMS, eller øker det bare strekktoleransen? Få en enkel, vitenskapsbasert gjennomgang av når tøying gir mening.