Øvelser og muskelgrupper

De beste øvelsene for bryst, rygg, skuldre, armer, bein, sete og mage, og hvordan du setter dem sammen til en treningsøkt.

13 artikler

Beintrening: de beste øvelsene for bein og sete

Morten

Bein bygges av en squat, et hoftehengsel og en ettbeinsøvelse; maskinene kommer etterpå. Se de beste øvelsene, sett i uka, og svaret på beinspark.

Brysttrening: slik bygger du et større bryst

Frederik

Et større bryst bygges med flat press, skråbenk og dips, to ganger i uka med få øvelser og økende vekt. Se de beste øvelsene, sett i uka og de ni reglene.

Overkroppstrening: slik setter du sammen den perfekte økten for overkroppen

Morten

En god overkroppsøkt har to brystøvelser, to ryggøvelser og én for skuldre, biceps og triceps. Se oppskriften, et eksempel og programmene for 2 til 4 dager.

Pull-ups eller chin-ups: hva er forskjellen, og hvilken bør du velge?

Frederik

Pull-ups gjøres med overhåndsgrep og belaster ryggen mest. Chin-ups bruker underhåndsgrep og involverer biceps mer. Se forskjellen og alternativene.

Ryggtrening: slik bygger du en bredere og tykkere rygg

Morten

Ryggen trenes med ett loddrett og ett vannrett trekk per økt, to ganger i uka. Trekk med albuene, ikke hendene. Se øvelser, sett og program.

Six-pack: slik får du synlige magemuskler

Andrea

Synlige magemuskler er fettprosent først og magetrening etterpå. Se hvilke tall som skal til for menn og kvinner, og hvor lite magetrening som faktisk kreves.

Skuldertrening: slik bygger du brede skuldre

Frederik

Skulderpress bygger forsiden, sidehev bredden og face pulls baksiden. Se sett i uka per nivå, og hvorfor skuldre er lette å overtrene.

Større armer: slik trener du biceps og triceps

Andrea

Armene vokser av tunge press og trekk pluss litt direkte arbeid: 2–4 sett curls og 2–4 sett triceps per økt, to ganger i uka. Se øvelser, fordeling og program.

De beste øvelsene for hver muskelgruppe

Frederik

Se de beste øvelsene for bryst, rygg, skuldre, bein, armer, legger og mage, og lær de tre spørsmålene som avgjør hvilken øvelse som er best for deg.

Slik trener du setet: bygg en booty

Frederik

Lær hvordan du trener glutes optimalt. Se anatomien bak setemusklene, de beste øvelsene og hvordan du setter sammen et effektivt booty-program.

Alt du trenger å vite om core-trening

Andrea

Få en enkel forklaring på core-musklene, hva de gjør og hvordan du trener dem best med isometriske øvelser, anti-rotasjonsøvelser og isotoniske øvelser.

Gode øvelser for delte magemuskler (rectus diastase)

Morten

Lær hva rectus diastase er, hvorfor det oppstår, og hvilke øvelser som trygt kan styrke magen etter graviditet.

Ta din første Pull Up

Morten

Vil du lære å ta pull ups? Følg denne trinn-for-trinn-guiden med nivåer, øvelser og progresjon som bygger styrke og teknikk, så du klarer din første pull up.