Commando

Om øvelsen

Commando er en dynamisk plankevariant der du veksler mellom å stå på albuene og på strake armer. Øvelsen trener magemusklene, transversus abdominis og skuldrene intensivt, mens triceps og bryst jobber med i hver pressbevegelse. Skiftet fra albue til hånd utfordrer core-stabiliteten, fordi du må holde kroppen rett gjennom hele bevegelsen. En krevende kroppsvektøvelse som bygger både core-styrke og utholdenhet i overkroppen.

Slik gjør du commando

1. 1Start i plankeposisjon med albuer og føtter i gulvet.
2. 2Kom opp på hendene, én hånd om gangen.
3. 3Gå tilbake ned på albuene igjen, én arm om gangen.
4. 4Det er ikke viktig hvilken hånd du starter med. Bare du kommer opp og ned igjen.
5. 5Hvis øvelsen er for tung, kan du ha knærne i gulvet.
6. 6Hold god spenning i magen gjennom hele øvelsen.