Liggende beinhev
I BodySmart-appen heter øvelsen «Lying Leg Raise».
Om øvelsen
Lying leg raise er en coreøvelse der du ligger på ryggen og løfter strake bein opp mot taket. Øvelsen trener magemusklene (rectus abdominis) og hoftebøyerne intenst. De skrå magemusklene jobber med som stabilisatorer. Bevegelsen har særlig fokus på nedre del av magen og er utmerket for å bygge en sterk og definert core. Passer for alle nivåer og kan gjøres hvor som helst uten utstyr.
Slik gjør du liggende beinhev
- 1Legg deg på ryggen med strake knær og hendene ned ved hofta.
- 2Spenn magen.
- 3Løft beina opp mot taket.
- 4Senk beina kontrollert tilbake til startposisjonen.
- 5Hvis øvelsen føles for tung eller gir smerter i korsryggen, kan du bøye knærne når du kommer opp.
Følg fremgangen din i liggende beinhev
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i liggende beinhev
Korsryggen løfter seg fra gulvet
Press korsryggen ned i gulvet hele veien. Løfter den seg når beina er nede, så stopp senkingen høyere oppe, eller bøy knærne.
Du lar beina falle
Senk beina sakte. Det er veien ned som er tung for magen.
Du svinger beina opp
Løft beina rolig uten å gi dem fart fra gulvet.
Du holder pusten
Pust rolig gjennom settet mens magen er spent.
Les mer
Relaterte øvelser for mage
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
