Hjemmeprogrammet

Hjemmeprogrammet er et program for hele kroppen for deg som har litt av hvert hjemme: manualer eller kettlebells, treningsstrikk og plass til kroppsvektøvelser. Programmet passer for både nybegynnere og erfarne og går over 8 uker med tre treningsøkter i uken, der hver dag trener hele kroppen med det beste fra hver type utstyr.

Full Body A bygger på goblet squat, lying chest press, seated band rows og DB rumensk markløft, med band lateral raise og dumbbell bicep curl til slutt. Full Body B tar DB/KB bulgarian split squat, push ups, single arm bend over row og elevated KB/DB hip thrust sammen med 2-arm dumbbell skulderpress. Full Body C samler kettlebell markløft, band brystpress, gorilla rows og KB/DB standing lunge, og avslutter med band face pulls, dumbbell hammer curl og skull crushers. Etter fire uker øker antall sett på brystpress og roing, og repetisjonene går ned.

Hver muskel blir trent tre ganger i uken, og du trenger ingen benk. Det er programmet å velge hvis du vil ha det mest komplette hjemmeprogrammet. Følg det i åtte uker og bygg en sterk base hjemmefra.