Biceps curl med manualer
I BodySmart-appen heter øvelsen «Dumbbell Bicep Curl».
Om øvelsen
Dumbbell bicep curl er en grunnleggende armøvelse som trener biceps med manualer. Du curler vektene opp mot skuldrene mens albuene holdes tett inntil kroppen og håndleddene vris litt. Underarmene jobber med som stabilisatorer. Med manualer jobber hver arm uavhengig, noe som bygger styrke og symmetri i biceps. Øvelsen er fleksibel og kan gjøres stående eller sittende, vekselvis eller samtidig.
Slik gjør du biceps curl med manualer
- 1Start med manualen i hånden og strekk armene med vekten nede ved hoften.
- 2Bøy albuen, slik at manualen føres opp til skulderen.
- 3Gå ned igjen til startposisjonen.
- 4Hold albuene på plass, slik at de ikke følger med opp i bevegelsen.
- 5Øvelsen kan også gjøres med én arm om gangen.
Følg fremgangen din i biceps curl med manualer
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i biceps curl med manualer
Du svinger med kroppen
Stå stille med spent mage. Får du bare vekten opp med et sving, er den for tung.
Albuene følger med opp
Hold albuene inntil siden, slik at bare underarmen beveger seg. Går albuene frem, hjelper skulderen til.
Du strekker ikke armen i bunnen
Strekk armen helt ut i bunnen av hver repetisjon. Den strake delen er en viktig del av øvelsen for biceps.
Du lar vekten falle
Senk manualen over to til tre sekunder. Biceps jobber også på vei ned.
Les mer
Relaterte øvelser for biceps
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
