Hemmaprogrammet

Hemmaprogrammet är ett program för hela kroppen för dig som har lite av varje hemma: hantlar eller kettlebells, gummiband och plats för kroppsviktsövningar. Programmet passar både nybörjare och erfarna och pågår i 8 veckor med tre träningspass i veckan, där varje dag tränar hela kroppen med det bästa från varje redskap.

Full Body A bygger på goblet squat, lying chest press, seated band rows och DB rumänsk marklyft, med band lateral raise och dumbbell bicep curl på slutet. Full Body B tar DB/KB bulgarian split squat, push ups, single arm bend over row och elevated KB/DB hip thrust tillsammans med 2-arm dumbbell axelpress. Full Body C samlar kettlebell marklyft, band bröstpress, gorilla rows och KB/DB standing lunge, och avslutar med band face pulls, dumbbell hammer curl och skull crushers. Efter fyra veckor ökar antalet set på bröstpress och rodd, och repetitionerna sjunker.

Varje muskel tränas tre gånger i veckan, och du behöver ingen bänk. Det är programmet att välja om du vill ha det mest kompletta hemmaprogrammet. Följ det i åtta veckor och bygg en stark grund hemma.