Deadbug
Om øvelsen
Deadbug er en core-øvelse der du ligger på ryggen og strekker ut motsatt arm og bein mens du holder korsryggen presset mot gulvet. Øvelsen trener magemusklene (rectus abdominis) og transversus abdominis dypt og kontrollert. Hoftebøyerne og skuldrene jobber med som hjelpemuskler. Den langsomme, presise bevegelsen styrker core-stabiliteten og koordinasjonen mellom overkropp og underkropp. Utmerket som oppvarming eller som core-isolasjon i ethvert program.
Slik gjør du deadbug
- 1Gå ned og legg deg på ryggen.
- 2Før armene opp i været og løft knærne.
- 3Jobb diagonalt ved å føre høyre hånd ned mot gulvet mens du strekker venstre kne.
- 4Kom opp igjen og bytt side.
Vanlige feil i deadbug
Korsryggen løfter seg fra gulvet
Press korsryggen ned i gulvet hele veien. Løfter den seg, så strekk beinet mindre langt ut.
Du går for fort
Strekk arm og bein sakte, og hold et øyeblikk nede. Det er kontrollen som trener magen.
Samme side beveger seg
Strekk motsatt arm og motsatt bein, høyre arm med venstre bein.
Du holder pusten
Pust rolig, og pust ut når arm og bein strekkes.
Les mer
Relaterte øvelser for mage
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
