Rumensk markløft med manualer
I BodySmart-appen heter øvelsen «DB Rumensk Markløft».
Om øvelsen
DB rumensk markløft er en hofteøvelse med manualer, der du senker manualene foran beina ved å bøye i hoften med nesten strake knær. Øvelsen trener baksiden av låret (hamstrings) og setet (gluteus) intensivt. Korsryggen jobber med som stabilisator. Med manualer jobber hver hånd uavhengig, og du får større frihet i bevegelsen enn med en stang. Øvelsen er utmerket for å bygge styrke på baksiden av kroppen og for å finne god teknikk.
Slik gjør du rumensk markløft med manualer
- 1I et rumensk markløft bøyer du mindre i kneet og mer i hoften enn i et vanlig markløft.
- 2Start bevegelsen ved å skyve hoften bakover.
- 3Bøy i hoften, slik at brystet begynner å peke ned mot gulvet.
- 4Samle skulderbladene og hold ryggen rett.
- 5Spenn magen og unngå å bøye for mye i knærne underveis.
- 6Kom opp igjen til startposisjonen.
Følg fremgangen din i rumensk markløft med manualer
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i rumensk markløft med manualer
Du bøyer i knærne som i en squat
Knærne bøyes litt og blir der. Bevegelsen skjer i hofta, som når du lukker en dør med rumpa.
Ryggen blir rund for å nå lenger ned
Gå bare så langt ned som du kan med rett rygg. Det er baksiden av lårene som bestemmer dybden.
Manualene glir bort fra beina
La manualene gli tett ned langs lårene. Jo lenger unna, jo mer må korsryggen holde.
Nakken knekker bakover
Hold nakken i forlengelse av ryggen, og se ned mot gulvet litt foran deg.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
