Hjemmeprogrammet

Hjemmeprogrammet er et program for hele kroppen til dig, der har lidt af hvert derhjemme: håndvægte eller kettlebells, elastikker og plads til kropsvægtøvelser. Programmet passer til både begyndere og øvede og løber over 8 uger med tre træningspas om ugen, hvor hver dag træner hele kroppen med det bedste fra hvert udstyr.

Full Body A bygger på goblet squat, lying chest press, seated band rows og DB rumænsk dødløft, med band lateral raise og dumbbell bicep curl til sidst. Full Body B tager DB/KB bulgarian split squat, push ups, single arm bend over row og elevated KB/DB hip thrust sammen med 2-arm dumbbell skulderpres. Full Body C samler kettlebell dødløft, band brystpres, gorilla rows og KB/DB standing lunge, og slutter med band face pulls, dumbbell hammer curl og skull crushers. Efter fire uger stiger antallet af sæt på brystpres og roninger, og gentagelserne falder.

Hver muskel bliver trænet tre gange om ugen, og du behøver ingen bænk. Det er programmet at vælge, hvis du vil have det mest komplette hjemmeprogram. Følg det i otte uger og byg en stærk base hjemmefra.