Kroppsvekt

Kroppsvekt er et program for hele kroppen med kroppsvektøvelser for deg som vil bygge muskler og styrke hjemme uten utstyr. Programmet passer for både nybegynnere og erfarne og går over 8 uker med tre treningsøkter i uken, der hver dag trener hele kroppen.

Full Body A åpner med bulgarian split squats, push ups og pull ups og fortsetter med single leg glute bridge og inverted bodyweight row. Full Body B bygger på air squat, dips og 1-leg rumensk markløft, og Full Body C tar reverse lunge, pull ups og push ups. Hver dag avsluttes med en skulder- eller mageøvelse som BW lateral raise, hanging leg raise eller v ups. Etter fire uker øker antall sett på pull ups, dips og beinøvelsene.

Fordi alle tre dagene er helkroppsøkter, blir hver muskel trent tre ganger i uken, og bryst, rygg og bein får hver for seg nok sett til å vokse. Du trenger en stang du kan henge i, og en kant eller et bord du kan ro under. Følg programmet i åtte uker, og gå deretter videre til Kroppsvekt erfaren.