Omvendt roing
I BodySmart-appen heter øvelsen «Inverted Bodyweight Row».
Om øvelsen
Inverted bodyweight row er en kroppsvektsøvelse der du henger under en stang eller en TRX-stropp og trekker brystet opp mot stanga. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus, mens biceps og trapezius jobber med. Magemusklene aktiveres for å holde kroppen i en rett linje. Det er en utmerket trekkøvelse som du kan gjøre lettere eller tyngre ved å endre vinkelen på kroppen. Ideell som forberedelse til pull ups.
Slik gjør du omvendt roing
- 1Plasser deg under stanga med hendene pekende samme vei som brystet.
- 2Spenn magen godt og trekk skulderbladene sammen, så brystet skyves fram.
- 3Trekk albuene inn mot deg og løft kroppen opp mot stanga.
- 4Senk deg kontrollert tilbake til startposisjonen.
- 5For å gjøre øvelsen tyngre plasserer du deg mer vannrett under stanga.
Følg fremgangen din i omvendt roing
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i omvendt roing
Hofta henger
Spenn magen og setet, slik at kroppen er rett fra skuldre til hæler hele veien opp og ned.
Du trekker deg ikke helt opp
Trekk til brystet er nær stanga, og trekk skulderbladene sammen til slutt.
Skuldrene kryper opp mot ørene
Hold skuldrene nede, og trekk med albuene inn mot kroppen.
Du står for oppreist for lenge
Jo mer vannrett du ligger, jo tyngre er øvelsen. Gå litt lenger inn under stanga når du klarer 12 til 15 gode repetisjoner.
Les mer
Relaterte øvelser for rygg
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
