Lichaamsgewicht

Lichaamsgewicht is een full body schema met lichaamsgewichtoefeningen, voor als je thuis zonder materiaal spieren en kracht wilt opbouwen. Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en loopt 8 weken met drie trainingen per week, waarin je elke dag je hele lichaam traint.

Full Body A opent met bulgarian split squats, push ups en pull ups en gaat verder met single leg glute bridge en inverted bodyweight row. Full Body B draait om air squat, dips en 1-leg Roemeense deadlift, en Full Body C pakt reverse lunge, pull ups en push ups. Elke dag eindigt met een schouder- of buikoefening zoals BW lateral raise, hanging leg raise of v ups. Na vier weken stijgt het aantal sets bij pull ups, dips en de beenoefeningen.

Omdat alle drie de dagen full body trainingen zijn, wordt elke spier drie keer per week getraind, en krijgen borst, rug en benen elk genoeg sets om te groeien. Je hebt een stang nodig om aan te hangen en een rand of tafel waaronder je kunt roeien. Volg het schema acht weken en ga daarna verder met Lichaamsgewicht gevorderd.