Bulgarian split squat
I BodySmart-appen heter øvelsen «Bulgarian Split Squats».
Om øvelsen
Bulgarian split squats er en krevende ensidig beinøvelse der det bakerste beinet hviler på en benk eller forhøyning. Øvelsen trener forsiden av låret (quadriceps) og setet (gluteus) intensivt på det fremste beinet. Baksiden av låret og magemusklene jobber med for å holde balansen og stabiliteten. Når bakbeinet ligger høyt, øker bevegelsesutslaget, og det gjør øvelsen ekstra effektiv for å bygge beinstyrke og god balanse. En av de mest effektive ensidige beinøvelsene.
Slik gjør du bulgarian split squat
- 1Plasser den ene foten opp på en benk eller lignende bak deg.
- 2Før den andre foten frem.
- 3Bøy hofte og kne og før kroppen nedover.
- 4Sikt mot å føre det bakerste kneet så langt ned og bakover som mulig.
- 5Press deg opp igjen til startposisjonen.
Følg fremgangen din i bulgarian split squat
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i bulgarian split squat
Du står for nær eller for langt fra benken
Stå så langt fra benken at du kan gå dypt med hele den fremre foten i gulvet. Et langt steg gir mer arbeid for setet, et kort steg mer for forsiden av låret.
Det bakre beinet skyver med
Den bakre foten hviler bare på benken. La det fremre beinet gjøre jobben.
Det fremre kneet faller innover
Hold kneet over tærne hele veien ned og opp.
Det svake beinet kommer sist
Start med det svake beinet, og ta like mange repetisjoner på det sterke. Da blir forskjellen mindre, ikke større.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
