Kroppsvikt

Kroppsvikt är ett program för hela kroppen med kroppsviktsövningar för dig som vill bygga muskler och styrka hemma utan utrustning. Programmet passar både nybörjare och erfarna och pågår i 8 veckor med tre träningspass i veckan, där varje dag tränar hela kroppen.

Full Body A inleds med bulgarian split squats, push ups och pull ups och fortsätter med single leg glute bridge och inverted bodyweight row. Full Body B bygger på air squat, dips och 1-leg rumänsk marklyft, och Full Body C tar reverse lunge, pull ups och push ups. Varje dag avslutas med en axel- eller magövning som BW lateral raise, hanging leg raise eller v ups. Efter fyra veckor ökar antalet set på pull ups, dips och benövningarna.

Eftersom alla tre dagarna är träningspass för hela kroppen tränas varje muskel tre gånger i veckan, och bröst, rygg och ben får var för sig tillräckligt många set för att växa. Du behöver en stång som du kan hänga i och en kant eller ett bord som du kan ro under. Följ programmet i åtta veckor och gå sedan vidare till Kroppsvikt erfaren.