Pull-ups
I BodySmart-appen heter øvelsen «Pull ups».
Om øvelsen
Pull ups er den klassiske kroppsvektsøvelsen der du trekker deg opp til en stang med overgrep. Øvelsen trener først og fremst ryggen (latissimus dorsi) og biceps, mens rhomboideus, trapezius og magemusklene jobber med som stabilisatorer. Pull ups bygger en sterk overkropp og en bred V-form i ryggen. Øvelsen er krevende, men svært givende, og kan tilpasses med varianter som band-assisterte eller vektede pull ups. En av de mest grunnleggende trekkøvelsene.
Slik gjør du pull-ups
- 1Hold fast i stanga med håndflatene pekende bort fra deg.
- 2Skyv brystet godt fram og spenn magen.
- 3Trekk albuene ned mot hofta, så du kommer opp til stanga.
- 4Senk deg kontrollert tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil i pull-ups
Du svinger deg opp
Start hver repetisjon fra stillstand med spent mage. Sving gir flere repetisjoner, men mindre arbeid for ryggen.
Halve repetisjoner
Strekk armene i bunnen, og trekk til haken er over stanga. Klarer du bare halve, så bruk en treningsstrikk og ta hele.
Du trekker med armene
Tenk på å føre albuene ned mot hofta, ikke på å bøye armene. Da er det den store ryggmuskelen som gjør jobben.
Skuldrene kryper opp mot ørene
Trekk skuldrene ned før du bøyer armene, og hold dem nede hele veien opp.
Les mer
Relaterte øvelser for rygg
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
