Kropsvægt

Kropsvægt er et program for hele kroppen med kropsvægtøvelser til dig, der vil bygge muskler og styrke hjemme uden udstyr. Programmet passer til både begyndere og øvede og løber over 8 uger med tre træningspas om ugen, hvor hver dag træner hele kroppen.

Full Body A åbner med bulgarian split squats, push ups og pull ups og fortsætter med single leg glute bridge og inverted bodyweight row. Full Body B bygger på air squat, dips og 1-leg rumænsk dødløft, og Full Body C tager reverse lunge, pull ups og push ups. Hver dag slutter med en skulder- eller maveøvelse som BW lateral raise, hanging leg raise eller v ups. Efter fire uger stiger antallet af sæt på pull ups, dips og benøvelserne.

Fordi alle tre dage er træningspas for hele kroppen, bliver hver muskel trænet tre gange om ugen, og bryst, ryg og ben får hver især nok sæt til at vokse. Du skal bruge en stang, du kan hænge i, og en kant eller et bord, du kan ro under. Følg programmet i otte uger, og gå derefter videre til Kropsvægt øvet.