Dips
Om øvelsen
Dips er en klassisk kroppsvektøvelse der du støtter deg på to barer og senker kroppen ved å bøye albuene. Øvelsen trener triceps, bryst (pectoralis major) og fremre skulder intensivt. Magemusklene jobber med for å holde kroppen stabil. Hvordan du heller kroppen, bestemmer fokuset: loddrett kropp gir mer fokus på triceps, og kropp lent fremover gir mer fokus på brystet. En av de mest effektive overkroppsøvelsene som finnes.
Slik gjør du dips
- 1Løft deg opp i dipstativet, slik at armene er strake og brystet peker rett frem.
- 2Bøy albuene langsomt og kontrollert, slik at du senker deg ned mot gulvet.
- 3Kom opp igjen.
- 4Peker brystet mer nedover, jobber du mer med brystmusklene.
- 5Peker brystet mer fremover, jobber du mer med triceps.
- 6Øvelsen er tøff for skulderleddet, så hvis du får smerter, bør du finne en annen øvelse.
Vanlige feil i dips
Du går dypere enn skulderen tåler
Gå ned til overarmene er cirka vannrette. Dypere gir skulderen mer å holde, og det tåler ikke alle. Gjør det vondt foran i skulderen, så stopp høyere oppe.
Skuldrene kryper opp mot ørene
Press skuldrene ned og bort fra ørene før du senker deg, og hold dem der hele veien.
Du faller ned i bunnen
Senk deg kontrollert over to til tre sekunder. Et fall ned i bunnen gir et rykk i skulderen, ikke mer muskler.
Halve repetisjoner på toppen
Strekk armene helt på toppen av hver repetisjon. Klarer du bare halve, så bruk en treningsstrikk eller en dipsmaskin som hjelp.
Les mer
Relaterte øvelser for triceps
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
