Pistol squat

Om øvelsen

Pistol squat er en avansert ensidig kroppsvektsøvelse der du tar en full knebøy på ett bein med det andre beinet strakt fram. Øvelsen trener forsiden av låret (quadriceps) og setet (gluteus) intenst på beinet som belastes. Baksiden av låret og magemusklene jobber med for å holde balansen og kontrollere bevegelsen. Pistol squats gir enorm beinstyrke, balanse og mobilitet i hofte og ankel. En av de mest krevende kroppsvektsøvelsene for beina.

Slik gjør du pistol squat

1. 1Hold fast i noe med den ene hånden for støtte.
2. 2Løft det motsatte beinet fram.
3. 3Bøy deg ned i squat på standbeinet så langt du kan.
4. 4Unngå å skyve hofta for mye bakover, og hold overkroppen så rett som mulig.
5. 5Press deg opp til startposisjonen.
6. 6Kneet kan gjerne komme fram over tærne, så lenge det ikke gjør vondt.