Kroppsvekt nybegynner

Kroppsvekt nybegynner er et program for hele kroppen for deg som vil trene hjemme uten utstyr og aldri egentlig har styrketrent før. Programmet går over 6 uker med tre treningsøkter i uken, og alle tre dagene trener hele kroppen med lette utgaver av de klassiske kroppsvektøvelsene.

Full Body A bygger på air squat, elevated push ups, inverted bodyweight row og single leg glute bridge, med feet assisted pull up og deadbug til slutt. Full Body B bytter til reverse lunge, 1-leg rumensk markløft og negative pull up, og Full Body C tar split squat, negative push ups og glute kickback. I andre halvdel av programmet blir armhevingene til ekte push ups, og det kommer et ekstra sett på trekkøvelsene.

Hver muskelgruppe blir trent tre ganger i uken, og volumet er holdt lavt, så du kan henge med uten å bli slått ut. Du trenger en stang, en kant eller et solid bord du kan trekke deg opp i eller ro under. Følg programmet i seks uker, så har du en base du kan bygge videre på.